10 Ekim Dünya Ruh Sağlığı Günüdür ve Fitbit’te, dikkat, kaygı yönetimi ve çok daha fazla şey hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı oluyoruz. Her şey ruh sağlığı. Daha fazlası için buraya tıklayın.

“Küçük şeyleri terlemeyin” diyen kim geldi. Ama ironik bir şekilde, bu “basit” öneriler aslında o kadar kolay değil. Yine de, “küçük şeylerin” kaymasına nasıl izin verileceğini bulmak, zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlığınız için en iyi ilginizdir. Tabii ki, “küçük şeyler” özneldir. Anksiyete seviyenizin yönetilemez hissettiğini veya anksiyete veya depresyonla mücadele etmenize neden olduklarını fark ederseniz, profesyonel yardım almak isteyebilirsiniz.

Her gün, gün boyu küçük sıkıntılar geliyor. Ve “küçük” olmalarına rağmen, herhangi bir stres gibi, kavga-ya da uçuş tepkimizi aktive ederler ve kortizol gibi hormonların salınmasını tetiklerler. Doktora, “Sık sık aktive edilirse, sisteminizde bu hormonların yüksek seviyeleri ile sonuçlanırsınız, bu da uzun vadede sağlığınıza zarar verebilir” diyor lisanslı bilimsel psikolog Elena Welsh.

Bu şeylerin gitmesine izin vermeye hazırsanız, önce size bu kadar çok keder neden olduğunu belirlemeniz gerekir. Lisanslı Ruh Sağlığı Danışmanı Trish Glynn Carey, LMHC, CRC önerir. “Karşılaştığınız tüm stres faktörlerini ve onlara nasıl tepki verdiğinizi düşünün” diyor. Kalbinizi ne zaman, kasların gerildiğini ve çene sıkılmasını ne zaman buldunuz? O zaman sizi gerçekten neyin rahatsız ettiğini anlamaya çalışın: Sizi kenarda tutmuş olabilecek başka neler olup bittiğini unutmayın – çok yorgun, çok aç veya annenizden bir telefon görüşmesi için üzgün müydünüz? Yoksa gerçekten sadece patlamanızı tetikleyen trafik miydi?

Küçük stres faktörlerinizi belirledikten sonra, size ulaşmalarını bırakmak için bu fikirleri deneyin.

Neleri kontrol edebileceğinizi belirleyin. Psikolog Elizabeth Lombardo, “Yaşamın etkisi olmadığı birçok yönü var” diyor. “Eşinizi değiştiremezsiniz, bir fırtınanın gerçekleşmesini durduramazsınız ve başkalarını istediğiniz gibi hissettiremezsiniz. Kontrolün sahip olduğunuz tek şey zaman zaman çaba ve tutumunuzdur. Çabalarınızı kontrol edebileceğiniz şeylere odaklarsanız çok daha üretken olacaksınız. ”

Korusun ve serbest bırakın. Bu uygulama, “sizi rahatsız eden bir şeyi fark etmek ve kabul etmek ve daha sonra kasıtlı olarak o şeyin gitmesine izin vermeye karar vermek için bir dakikanızı ayırıyor” diye açıklıyor. Bu yardımcı olur çünkü ilk adımı atlarsanız, kızgınlık kartopu yapabilir ve olumsuz yollarla hareket etmenize neden olabilir.

Öte yandan, belirli bir konuda ne kadar zaman ve enerji harcadığınızı seçtiğiniz konusunda bir seçeneğiniz olduğunu kabul ederseniz, faydalı kaynaklarınızı çok daha verimli kullanmanıza yardımcı olabilir. Bu, bu kaynakları gerçekten önemli olmayan şeylere boşa harcamamayı içerir.

Çok daha dikkatli olmayı hedefleyin. Farkındalık uygulamak sizi şimdiki zamana getirmeye yardımcı olur. Carey, “Duraklama düğmesine basmamıza yardımcı oluyor ve burada ve şimdi ne düşündüğümüz ve hissettiğimizin farkında olmamıza teşvik ediyor” diyor. “Bu, aksi takdirde bizi ezebilecek stresli düşünceleri ve hisleri bozar ve bilinçsiz olarak bilinçsiz tepki vermek yerine bilinçli olarak duruma bakmamızı ve kontrolü almamızı sağlar.” Dikkatinizle ilgili yardıma ihtiyacınız varsa (doğal olarak pek çoğumuza gelmez!), Fitbit Premium’un farkındalık araçlarını deneyin.

Endişe zamanlayıcısı ayarlayın. Galler, bir ila üç dakika arasından seçim yaparak. “Bu süre zarfında, düşüncelerinizi yazarak veya sadece konuyu düşünerek tüm enerjinizi konuya odaklayın. Zaman bittiğinde, gitmesine izin vermeye çalışın ”diyor. Bununla birlikte, stres faktör zihninizde ortaya çıkmaya devam ederse, günün ilerleyen saatlerinde bir “endişe tarihi” belirler ve bu etkinliği tekrarlarsa. Her iki durumda da, bu konuya harcadığınız zaman ve zihinsel enerjiyi sınırlar.

Harekete geç. Önce bir dakikanızı ayırın, neler olup bittiğinden rahatsız olduğunuzu, öfkeli veya hayal kırıklığına uğradığınızı ve vücudunuzda neler olduğunu fark ettiğini söylüyor. O zaman, duygularınız normal olsa da, yararlı olmadığını kabul edin. Bunun yerine kendinize, “Bunu düzeltmenin bir yolu var mı?” Diye sorun.

“Bu sizi pasif bir tepki durumundan olumlu bir eylem durumuna geçirebilir” diye açıklıyor. Ya da düzeltemezseniz, enerjinizi size stres yapmaktan daha iyi hizmet eden bir şeye yönlendirin.

Kendinizi tarayın. Fitbit, ne kadar endişe yaşadığınızı görmenize yardımcı olan bir elektromal aktivite (EDA) taraması yapmanıza izin verir. Bu, zamanla, vücudunuzdaki ilk kaygı belirtilerini fark etmenize ve buna göre, tomurcuktaki kaygıyı nipte yanıtlamanıza yardımcı olabilir.

İfade et. Zamanlayıcı ile veya zamanlayıcı olmadan, tüm şikayetlerinizi ve sıkıntılarınızı günlüğe kaydedin. İşiniz bittiğinde, kağıdı silin veya kağıdı yırtarak, diyor Carey. “Kimseyi bilmiyorsanız – kendiniz de dahil – hiç okuyacak, helP acımasızca samimi olun ve duygularınızı şişirmek yerine gerçekten işlersiniz ”diyor.

Galce, küçük bir kağıda küçük bir kağıt parçasına not verebilir, sonra katlayabilir ve bir endişe kavanozuna veya kutuya atabilirsiniz. Bunu yaptığınızda, “sorunu sizin için tutmak için kavanoza veya kutuya vermeyi düşünün” ve bırakın.

Bu bilgi sadece eğitim amaçlıdır ve tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bu bilgileri bir sağlık problemini veya durumunu teşhis etmek veya tedavi etmek için kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviyeleri almadan veya yeni bir fitness rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuza danışın.

Brittany Risher Englart

Brittany Risher serbest içerik stratejisti, editör ve yazardır. Akıl sağlığı ve kadın sağlığı tutkusu ile sağlık ve zindelik her şeyi kapsar. Müşterileri arasında Forward, Sonima, Elemental, Zocdoc, Erkek Sağlığı ve Kadın Sağlığı bulunmaktadır.