Merhaba! Stretch Challenge’ın 2. Haftasına hoş geldiniz! Nasıl gidiyor? Koşunuzdan veya antrenmanınızdan sonra o gün için esneme yapın. Zamanınız varsa – geçen haftadan da birkaç esneme yapın! Egzersiz/Run/Rest Günü/Rastgele Güncellemenizi incelemek için Instagram’da Chime’a girmeyi unutmayın!
İşte bu haftanın tüm uzantıları. Geçen hafta üst vücut gerilmesine odaklandıktan sonra bacaklara ve alt gövdeye geçiyoruz. Streç zorluk takvimi her streç adına sahiptir – bu nedenle streç takvimini burada yazdırılabilir hale getirmek için e -postalara kaydolduğunuzdan emin olun.
En güncel videolarım
Maraton Eğitim Günü 4.
Maraton Eğitim Günlüğü 4. Gün inceleyin
Daha fazla video
0 saniye 1 dakika, 21 saniye
Sıradaki
Covid-19 testim var
05:16
Canlı
00:00
08:21
01:21
21 Günlük Streç Zorluk 8. Gün – Dörtlü Streç
8. Gün: Dörtlü Streç
Egzersiz / koşunuzdan sonra dengeye yardımcı olabilecek bir şeyin yanında durun. İdeal ayağınızı arka tarafınıza doğru getirin ve ideal elinizle ayak bileğinizi tutun. Uzun boylu durun, nefes alın ve ayak bileğinizi arka tarafınıza doğru çekin. İdeal Quad’inizdeki gerginliği hissetmelisiniz. 15 ila 30 saniye tutun. Sol tarafta tekrarlayın.
Egzersiz yaptıktan sonra veya son derece eksiksiz bir ısınmadan sonra ısıtın.
Uzatırken, vücudunuzun size söylediklerine ilgi duyuyor:
– Belirli alanlarda sıkı, ağrılı veya yorgun hissettiğiniz yerlerde
– Bir taraf diğerinden farklı hissediyorsa
– Zor bir koşudan / yarıştan sonra tam olarak nasıl hissettiğiniz
– Bir dinlenme gününden sonra tam olarak nasıl hissettiğin
– çok yönlülük ve ne geliştirmek istediğiniz
Yeni bir diyet planı veya egzersiz programına başlamadan önce her zaman doktorunuzla konuşun. Herhangi bir ağrı varsa durun. Akıllı, risksiz ve vücudunuza karşı nazik olun.
Soru… 1. Hafta tam olarak nasıl gitti?
Kendinize ulaşabildiğiniz şeylerin kredi puanını verin ve o zaman bu konuda geliştirin!
Ve…. Çevrimiçi video incelemek için Run Eat tekrar Instagram’ı takip etmek için lütfen bir saniye ayırın.
Bana çalışma kitabını gönder
60 SAVE
Paylaşmak önemsemektir!
60
Toplu iğne
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak
Posta
Paylaşmak
Bunları tercih etmeye devam edin:
Koşucular için 5 alt vücut egzersizi
Koşucular için 5 alt vücut egzersizi
Koşucular için Alt Body House Egzersiz. Cihaza gerek yok. Daha hızlı, daha güçlü ve daha iyi koşmak için 5 egzersiz. hızlı wor
21 Günlük Streç Zorluk 1. Gün
21 Günlük Streç Zorluk 1. Gün
21 günlük streç meydan okumanın 1. gününe hoş geldiniz! Bize katıldığınız için çok mutluyum! Önümüzdeki 3 hafta boyunca her gün stret yapacağız
21 Günlük Streç Zorluk Gün 4 Omuzlu Streç
21 Günlük Streç Zorluk Gün 4 Omuzlu Streç
Merhaba! Nasıl gidiyor? Stretch Challenge’ın 4. günündeyiz. Umarım Leas’ta gerilme rutinine girersiniz
21 günlük streç meydan okumanın geçen haftası
21 günlük streç meydan okumanın geçen haftası
Merhaba! 21 günlük streç meydan okumanın son haftasına geldiniz! Bunu meydan okumanın en iyi haftası haline getirin. Her şeyi yap
Koşucular için 21 günlük streç zorluk 2. gün
Koşucular için 21 günlük streç zorluk 2. gün
Merhaba! Bu streç meydan okumanın 2. günü… Bugünün adımı bir boyun germe.Ancak son derece temeldir, ancak çok iyi hissettiriyor! Bu
Dünya Çapında Koşu Günü Eşantiyonlarının yanı sıra Streç Zorluk 3. Gün
Dünya Çapında Koşu Günü Eşantiyonlarının yanı sıra Streç Zorluk 3. Gün
Tam olarak dünya çapında koşu gününü nasıl kutlayacağınız. Günü de çalıştırın, o zaman bu göğsü ve koşucular için üst sırt esnemesini yapın. 3. gün
⚡ Shareaholic tarafından
.